next level 7-14 ÅR
Utviklingsdag FotballskoleFPN | NEXTLEVEL FOTBALLSKOLE 7-14 ÅR
For deg som ønsker kvalitet!
Fotballskolen passer for gutter og jenter mellom 7-14 år, som ønsker å utvikle seg som fotballspiller.
Vi stiller høye krav når det kommer til oppførsel, tilstedeværelse og seriøsitet, noe som sikrer en god arbeidsmoral og et fokusert læringsmiljø.
FPN har en lang og solid erfaring med å arrangere lærerike og morsomme fotballskoler, som sikrer en balansert og omfattende utvikling av ferdigheter og egenskaper. Vi er lidenskapelige og engasjerte, positive og støttende i vår tilnærming, og legger vekt på å skape et godt læringsmiljø som inspirerer til videre utvikling.Våre trenere
Du vil bli trent av topp kvalifiserte trenere med spesialisert kompetanse innen spillerutvikling. Vi er opptatt av å skape et stimulerende utviklingsmiljø, og fremstår som dedikert og energisk på en positiv og entusiastisk måte.
Mål med programmet
Vi ønsker å bidra til økt utvikling av norsk fotball. Vårt hovedmål er å gi deg verdifull læring og utvikling, slik at du kan oppleve mer glede og mestring på fotballbanen. Vi utvikler alle ferdigheter og egenskaper, både gjennom praksi og teori.
Metodikk
Treningen er designet for å utnytte tiden maksimalt og gi deg den nødvendige mengden av touch på ballen. Prinsippene handler om å sette deg i situasjoner som er kampspesifikke, slik at du kan utvikle både ferdigheter og forståelsen i et klima som er tett opp mot selve kampen. Det som er viktig er å forstå hva et godt valg er, og mestre et godt valg når det går fort og i trange situasjoner. Vi fokuserer på kompleksitet, intensitet, balltempo, kamplike bevegelser, kroppsposisjonering, og "søk" ferdighet, alt som kreves for å forbedre dine ferdigheter.
Vi ønsker å skape så homogene grupper som mulig, slik at alle opplever både utfordring og mestring. Derfor differensierer vi gruppene basert på alder, nivå og fysisk modenhet.
Bekledning
Det er ikke krav om FPN-tøy. Men dersom du ønsker å bestille noe fra vår kolleksjon kan dette gjøres fra vår katalog hos Torshov Sport. Fra januar 2025 er FPN kolleksjon i fargene Hvit og Sort. Vi har nå den samme kolleksjonen både i Spania og i Norge.
Du kan velge å enten hente din bestilling hos Torshov Sport i Oslo eller få den sendt hjem til deg med posten. Vårt samarbeid med Torshov Sport sikrer at du vil motta kvalitetsplagg fra Nike som er perfekt egnet for fotballaktiviteter. Link til kolleksjonen: https://www.torshovsport.no/klubbservice/klubbkolleksjoner/oslo/fotballprogresjon-norge
Dersom du har spørsmål angående bestillingen, kan du ta direkte kontakt med Anders på Torshov Sport: andersv@torshovsport.no
Sjekk kolleksjonen her!Praktisk informasjon:
- Skolen varer i 4 dager, fra kl 09:45 – 15:00
- Fra alder 7-14 år
- Vi har et tak på 12 spillere pr. gruppe
- Lunsj – må medbringes selv
- Sted: Manglerudhallen
- Pris: 2545 kr
Velkomstbrev med all nødvendig informasjon vil bli sendt per e-post noen dager før fotballskolen starter, slik at du er godt forberedt.
Tidsskjema for dagene:
- 09.45 – 10.00: Velkomstprat
- 10.10 – 10.30: 1000 touch - Ballkoordinasjon
- 10.30 – 12.00: Fotballferdigheter
- 12.00 – 12.45: Lunsj
- 13.00 – 13.20: 1000 touch - Ballkoordinasjon
- 13.20 – 15.00: Fotballferdigheter
- 15.00 – 15.10: Avslutning
Ikke gå glipp av muligheten til å oppleve en av de mest fremtredende fotballskolene i landet. Meld deg på i dag og sikre deg en plass!
advanced level 9-14 år
Persepsjon målscorerFPN | ADVANCEDLEVEL MÅLSCORER CAMP 9-14 ÅR
for deg som ønsker kvalitet!
Fotballprogresjon Norge (FPN) inviterer deg til å delta i vårt intensive og profesjonelle program som fokuserer på læring og utvikling.
MålscorerCamp passer best for angrepsspillere og midtbanespillere som ønsker å dyrke denne ferdigheten. Vi vil fokusere på evnen til å score mål, uansett posisjonen du befinner deg i foran motstanderens mål både gjennom teori og praksis. Vi prioriterer ferdigheter og egenskaper i et miljø som er optimalt for læring og utvikling, med realistiske kamplignende situasjoner, motstand og intensitet. Dette vil gi deg de beste forutsetningene for å utvikle deg til å bli en målscorer.
Våre trenere
Du vil bli trent av topp kvalifiserte trenere med spesialisert kompetanse innen spillerutvikling. Vi er opptatt av å skape et stimulerende utviklingsmiljø, og fremstår som dedikert og energisk på en positiv og entusiastisk måte.
Mål med programmet
FPN|MålscorerCamp er en unik mulighet for deg til å forbedre og utvikle din evne til å score mål. vi jobber med å utvikle alle deler av spillet fra Posisjonering og bevegelsesmønster, timing, persepsjonsferdigheter, valg av antall touch, evnen til å «lese» keeperen, ulike avslutningsteknikker og presisjon. I tillegg jobber vi med mentale egenskaper som sult og tøffhet, vilje til å score, og vilje til å være først på ballen.
Metodikk
Prinsippene handler om å sette deg i situasjoner som er kampspesifikke, slik at du kan utvikle både ferdigheter og forståelsen i et klima som er tett opp mot selve kampen. Vi ønsker å skape så homogene grupper som mulig, slik at alle opplever både utfordring og mestring. Derfor differensierer vi gruppene basert på alder, nivå og fysisk modenhet.
Praktisk informasjon:
- Campen varer i 1 dag, fra kl 09:45 – 15:00
- Fra alder 9-14 år
- Vi har et tak på 8 spillere pr. gruppe
- Lunsj: Må medbringes selv
- Sted: Se sted på påmelding
- Pris: 945 kr
Velkomstbrev med all nødvendig informasjon vil bli sendt per e-post noen dager før kurset starter, slik at du er godt forberedt.
Bekledning
Det er ikke krav om FPN-tøy. Men dersom du ønsker å bestille noe fra vår kolleksjon kan dette gjøres fra vår katalog hos Torshov Sport. Fra januar 2025 er FPN kolleksjon i fargene Hvit og Sort. Vi har nå den samme kolleksjonen både i Spania og i Norge.
Du kan velge å enten hente din bestilling hos Torshov Sport i Oslo eller få den sendt hjem til deg med posten. Vårt samarbeid med Torshov Sport sikrer at du vil motta kvalitetsplagg fra Nike som er perfekt egnet for fotballaktiviteter. Link til kolleksjonen: https://www.torshovsport.no/klubbservice/klubbkolleksjoner/oslo/fotballprogresjon-norge
Dersom du har spørsmål angående bestillingen, kan du ta direkte kontakt med Anders på Torshov Sport: andersv@torshovsport.no
Sjekk kolleksjonen her!Ikke gå glipp av denne muligheten. Meld deg på i dag og sikre deg en plass!
FPN | PERSEPSJONS CAMP 9-14 ÅR
for deg som ønsker kvalitet!
Fotballprogresjon Norge (FPN) inviterer deg til et intensivt og profesjonelt utviklingsprogram med fokus på læring og utvikling. PersepsjonsCamp er en naturlig forlengelse av Next Level-programmene, der vi går i dybden på spesifikke temaer og stiller enda høyere krav til din selvdisiplin når det gjelder fokus, kvalitet og intensitet.
Vi fokuserer på din søks-frekvens (scanning), søks-kvalitet og beslutningskvalitet. Treningen fokuserer spesielt på det taktiske aspektet, og målet er å hjelpe deg med å forstå spillet bedre og kunne ta raskere og bedre valg på banen.
Konseptet består av en kombinasjon av praktiske øvelser og teori. Øvelsene vil inneholde taktiske elementer som ballbehandling, samspill med medspillere og motstandere, bevegelse og posisjonering på banen, og målrettede valg.
Våre trenere
Du vil bli trent av topp kvalifiserte trenere med spesialisert kompetanse innen spillerutvikling. Vi er opptatt av å skape et stimulerende utviklingsmiljø, og fremstår som dedikert og energisk på en positiv og entusiastisk måte.
Mål med programmet
FPN|PersepsjonsCamp er en unik mulighet for deg til å forbedre og utvikle din evne til å "søke",oppfatte og forstå spillet. Trening av persepsjon inkluderer å lese motspillernes bevegelser, medspillerenes bevegelser, ledige rom, og spillets dynamikk. Målet er å ta raske og gode valg basert på sanseinntrykk og tidligere erfaringer. En godt utviklet perseptuell ferdighet bidrar til en helhetlig forståelse av spillet, og i sum bidrar dette til at du blir en mer intelligent og effektiv spiller.
Metodikk
Prinsippene handler om å sette deg i situasjoner som er kampspesifikke, slik at du kan utvikle både ferdigheter og forståelsen i et klima som er tett opp mot selve kampen.
Vi ønsker å skape så homogene grupper som mulig, slik at alle opplever både utfordring og mestring. Derfor differensierer vi gruppene basert på alder, nivå og fysisk modenhet.
Praktisk informasjon:
- Campen varer i 1 dager, fra kl 09:45 – 15:00
- Fra alder 9-14 år
- Vi har et tak på 12 spillere pr. gruppe
- Lunsj – må medbringes selv
- Sted: Manglerudhallen
- Pris: 895 kr
Velkomstbrev med all nødvendig informasjon vil bli sendt per e-post noen dager før kurset starter, slik at du er godt forberedt.
Bekledning
Det er ikke krav om FPN-tøy. Men dersom du ønsker å bestille noe fra vår kolleksjon kan dette gjøres fra vår katalog hos Torshov Sport. Fra januar 2025 er FPN kolleksjon i fargene Hvit og Sort. Vi har nå den samme kolleksjonen både i Spania og i Norge.
Du kan velge å enten hente din bestilling hos Torshov Sport i Oslo eller få den sendt hjem til deg med posten. Vårt samarbeid med Torshov Sport sikrer at du vil motta kvalitetsplagg fra Nike som er perfekt egnet for fotballaktiviteter. Link til kolleksjonen: https://www.torshovsport.no/klubbservice/klubbkolleksjoner/oslo/fotballprogresjon-norge
Dersom du har spørsmål angående bestillingen, kan du ta direkte kontakt med Anders på Torshov Sport: andersv@torshovsport.no
Sjekk kolleksjonen her!Ikke gå glipp av denne muligheten. Meld deg på i dag og sikre deg en plass!
Jente camp 8-14 år
next level JenteCamp
FPN | JENTE CAMP 8-14 ÅR
for deg som ønsker kvalitet!
Fotballprogresjon Norge (FPN) ønsker å invitere deg til vårt unike og intensivt program, spesialdesignet for jenter mellom 8-14 år. På denne Campen får du profesjonell trening og veiledning fra de beste trenerne i landet. Dersom du ønsker å utvikle både dine fotballferdigheter, men også dine motoriske, fysiske og metale ferdigheter, så er denne Campen midt i blinken for deg!
Nå kan du dele din lidenskap for fotball med andre likesinnede jenter i et trygt og godt utviklingsmiljø.
Vi setter deg i strekk gjennom å utfordre deg til å klare mer enn du ellers føler deg i stand til!
Våre trenere
Du vil bli trent av topp kvalifiserte trenere med spesialisert kompetanse innen spillerutvikling. Vi er opptatt av å skape et stimulerende utviklingsmiljø, og fremstår som dedikert og energisk på en positiv og entusiastisk måte.
Mål med programmet
Vi ønsker å bidra til økt utvikling av norsk fotball. Vårt hovedmål er å gi deg verdifull læring og utvikling, slik at du kan oppleve mer glede og mestring på fotballbanen. Vi utvikler alle ferdigheter og egenskaper, både gjennom praksi og teori.
Metodikk
Treningen er designet for å utnytte tiden maksimalt og gi deg den nødvendige mengden av touch på ballen. Prinsippene handler om å sette deg i situasjoner som er kampspesifikke, slik at du kan utvikle både ferdigheter og forståelsen i et klima som er tett opp mot selve kampen. Det som er viktig er å forstå hva et godt valg er, og mestre et godt valg når det går fort og i trange situasjoner. Vi fokuserer på kompleksitet, intensitet, balltempo, kamplike bevegelser, kroppsposisjonering, og "søk" ferdighet, alt som kreves for å forbedre dine ferdigheter.
Vi ønsker å skape så homogene grupper som mulig, slik at alle opplever både utfordring og mestring. Derfor differensierer vi gruppene basert på alder, nivå og fysisk modenhet.
Bekledning
Det er ikke krav om FPN-tøy. Men dersom du ønsker å bestille noe fra vår kolleksjon kan dette gjøres fra vår katalog hos Torshov Sport. Fra januar 2025 er FPN kolleksjon i fargene Hvit og Sort. Vi har nå den samme kolleksjonen både i Spania og i Norge.
Du kan velge å enten hente din bestilling hos Torshov Sport i Oslo eller få den sendt hjem til deg med posten. Vårt samarbeid med Torshov Sport sikrer at du vil motta kvalitetsplagg fra Nike som er perfekt egnet for fotballaktiviteter. Link til kolleksjonen: https://www.torshovsport.no/klubbservice/klubbkolleksjoner/oslo/fotballprogresjon-norge
Dersom du har spørsmål angående bestillingen, kan du ta direkte kontakt med Anders på Torshov Sport: andersv@torshovsport.no
Sjekk kolleksjonen her!Praktisk informasjon:
- Campen varer i 1 dag, fra kl 09:45 – 15:00
- Fra alder 8-14 år
- Vi har et tak på 12 spillere pr. gruppe
- Lunsj – må medbringes selv
- Sted: Manglerudhallen
- Pris: 945 kr
Velkomstbrev med all nødvendig informasjon vil bli sendt per e-post noen dager før kurset starter, slik at du er godt forberedt.
Tidsskjema for dagen:
- 09.45 – 10.00: Velkomstprat
- 10.10 – 10.30: 1000 touch - Ballkoordinasjon
- 10.30 – 12.00: Fotballferdigheter
- 12.00 – 12.45: Lunsj
- 13.00 – 13.20: 1000 touch - Ballkoordinasjon
- 13.20 – 15.00: Fotballferdigheter
- 15.00 – 15.10: Avslutning
Ikke gå glipp av denne muligheten. Meld deg på i dag og sikre deg en plass!
HURTIGHET 10-16 år
TANNER SPEED
halgeir martinsen
TANNER SPEED
Lær om hvordan du kan bli en raskere fotballspiller
Denne Campen er designet for å utvikle din fotballspesifikke hurtighet.
Vi benytter oss av toppmoderne teknologi, inkludert videoanalyse og laserutstyr, for å sikre at vi gir våre utøvere den beste treningen mulig. Treningen er ledet av Carsten Effertz fra Tanner Speed Academy, en ekspert innen fotballspesifikk hurtighetstrening med lang erfaring. Øvelsene han bruker har som mål å forbedre akselerasjon, spenst, eksplosivitet, reaksjonstid og hurtighet i retningsendringer - alle viktige ferdigheter i fotball.
Med ca. 1100 startbevegelser per kamp, både med og uten rotasjonsbevegelse, lineær eller lateralt, kryssløp, bakover, diagonalt og sideveis, er det mange typer bevegelser som må trenes grundig. Spesiell vekt legges på det "første" steget med og uten ball, da dette ofte er avgjørende for å vinne i fotball.
Hurtighet er en viktig faktor i fotball, og avhenger av evnen til å endre retning raskt med hurtige, eksplosive og reaktive bevegelser i trange rom. Dette krever mer enn 50 hurtige retningsforandringer i maks tempo per kamp.
For å sikre at hver spiller får en tilpasset trening, analyserer vi deres løpsteknikk og gir personlige tips og råd for forbedringer som kan gjøre dem enda raskere. Som en del av dette tilbudet, vil hver spiller også motta Tanner Speed Golden 8, en verdifull ressurs for videre trening og utvikling.
Tanner Speed er en anerkjent aktør innen hurtighetstrening for fotballspillere. Carsten Effertz som driver konseptet har sin base i Prioritet Serneke Arena i Gøteborg. Han tilbyr to ulike konsepter for utøvere på forskjellige nivåer: Speed Day og Speed Advanced. Begge programmene fokuserer på å forbedre utøvernes hurtighet, akselerasjon, spenst, reaksjonstid og evne til å endre retning raskt og eksplosivt - alt som er viktig for å lykkes i fotball.
Speed Day er et introduksjonsprogram som gir utøverne en grundig introduksjon til Tanner Speed-metoden og teknikkene som brukes i fotballhurtighetstrening. Programmet passer for alle nivåer av fotballspillere, fra nybegynnere til mer erfarne utøvere som ønsker å forbedre sine ferdigheter. På Speed Day vil utøverne få tilgang til toppmoderne teknologi og verktøy som brukes i fotballhurtighetstrening, og vil lære av en trener med lang erfaring og ekspertise. Dette programmet gir en solid plattform for å bygge videre på, og forbereder utøverne på mer avanserte teknikker og trening som tilbys i Speed Advanced.
Speed Advanced er et avansert treningsprogram som er skreddersydd for fotballspillere som allerede har erfaring med Tanner Speed-metoden og ønsker å ta treningen sin til neste nivå. Dette programmet utfordrer utøverne på en høyere intensitet og gir dem muligheten til å øve på mer avanserte teknikker og øvelser. Programmet vil utfordre utøverne både fysisk og mentalt, og hjelpe dem med å ta sin hurtighet et steg lenger.
Vi anbefaler at fotballspillere som er interessert i Tanner Speed-metoden, starter med Speed Day noen ganger før de melder seg på Speed Advanced. Dette gir utøverne en grundig introduksjon til metodene og teknikkene som brukes i fotballhurtighetstrening, og forbereder dem på den mer avanserte treningen som tilbys i Speed Advanced. Uansett hvilket nivå av trening du velger, vil Tanner Speed hjelpe deg med å forbedre din fotballhurtighet og nå ditt fulle potensial på banen.
Praktisk Informasjon
- En dag (ca. 3.5 timer)
- Oppmøte 09:15
- Slutt ca. 13:15
- Begrensede plasser til 20 spillere
- Alder: 9-16 år
- Lunsj: må medbringes selv
- Sted: Se sted på påmelding
- Pris: 895 kr
Et velkomstbrev med all nødvendig informasjon vil bli sendt per e-post noen dager før kurset starter, slik at du er godt forberedt.
Speed Day - Tidsskjema for dagen
- 09:30 - 10:00 Samling / Teori
- 10:00 - 13:00 Golden 8. Løpsteknikk. Tester
- 13:00 - 13:15 Oppsummering
- 13:15 Slutt
I etterkant av eventet vil hver spiller motta en personlig analyse av sin løpsteknikk og tips om forbedringer for å bli enda raskere. I tillegg vil du få video med Tanner Speed Golden 8
Speed Day Advanced - Tidsskjema for dagen
- 09:30 - 10:00 Samling / Teori
- 10:00 - 13:00 Hurtige bevegelser alle veier. Hurtig akselerasjon og stoppbevegelser. Høy eksplosivitet. Tester: Topphastighet med retningsforandring. Fitlight test
- 13:00 - 13:15 Oppsummering
- 13:15 Slutt
I etterkant av eventet vil hver spiller motta en personlig analyse av sin løpsteknikk og tips om forbedringer for å bli enda raskere.
HALLGEIR MARTINSEN
Lær om hvordan du kan bli en raskere fotballspiller
Hallgeir Martinsen har spesialisert seg på hurtighet for fotballspillere. Hallgeir er en aktiv friidrettsutøver og er i Norgestoppen på 100m og 200m sprint. I tillegg er han utdannet kroppsøvingslærer, og underviser studenter i friidrett på Norges Idrettshøgskole, og utdanner kroppsøvingslærere. Ved dette eventet kan dere være trygge på at deres spillere vil lære nye og effektive metoder for å bli raskere på fotballbanen.
Noen av disse temaer vil bli gjennomført på hurtighetskurs med Hallgeir:
Akselerasjon og maksfartstrening:
Økten for akselerasjon vil bestå av spesifikk trening for å forbedre akselerasjonen til spillerne. Akselerasjonen forteller noe om hvor raskt man forflytter seg fra stillestående til oppnådd toppfart, altså hvor mange meter pr. sekund man forflytter seg. Akselerasjonsfasen for en sprinter er fra 0-30m, men for yngre utrente fotballspillere er det rimelig å anta at denne fasen er nærmere 0- 15/20m. Dette fordi toppfarten er lavere, og man oppnår toppfart raskere. Å kunne forflytte seg raskere på de første 20m i fotball er meget viktig ved for eksempel opphenting av ball/motstander, gjennombrudds løp og førsteballer. Maksfarttreningen vil gi spillerne innsikt i hvordan de kan trene for å øke toppfarten sin. Her er antall meter, pauser og repetisjon viktig å riktig kunnskap om for å faktisk få utviklet toppfarten sin. Studier viser at man må opp på minst 95-98% av maks innsats for å utvikle hurtigheten, og dette er utfordrende om man ikke har kunnskap om hvordan sette dette i system.
Fotballrelatert hurtighet
I dette kurset vil begge øktene være relatert til hurtighet som er spesifikt rettet inn mot bevegelsesmønsteret vi har i fotball. Vi har i treningslæren seks treningsprinsipper og «prinsippet om spesifisitet» er et av disse. Vi må trene på det vi skal bli gode på. Her får spillerne en rekke øvelser de vet vil kunne gjøre dem bedre på 5 og 10 meters løp, med og uten retningsforandring, samt sideforskyvning, alle er bevegelser som er mye brukt på en fotballbane.
Fotballrelatert løpsutholdenhet og bevegelighet
Første økt på dette kurset handler om å bygge utholdenhet som er rettet mot fotball. På fagspråket kalles dette «sprint endurance». Studier viser at på høyt nivå i fotball er det 40-60 repeterte 30 meter sprintdrag. Samtidig ser en også i Premier League at spillerne utfører færre og færre «power runs» i en fotballkamp, spesielt de siste 15 minuttere kontra de første 15 minuttene, samtidig ser man at «recovery time» mellom hvert drag øker. Denne økten er designet for å repetere 40-50 m sprintdrag med mye mengde for å bygge akkurat denne tåleevnen.I økt to vil fokuset legges mot ren bevegelighetstrening. Det mange ikke vet er at om man er for stiv (spesielt i hamstring) vil man ikke kunne løpe like fort/teknisk riktig da det mekanisk er umulig på grunn av for stiv muskulatur. Samtidig er det skadeforebyggende å være smidigere/mykere, og målet er å lære spillerne hvordan en kan gjennomføre slike bevegelighetsøkter.
Spenst/dynamisk styrke (spesialstyrke) og bakkeløp
Hurtighet handler kort fortalt om stegfrekvens x steglengde. Frekvensen er medfødt, da dette er nerveimpulser og vi har størst påvirkningskraft på steglengden. Derfor handler hurtighet om hvor mye kraft og hvor raskt du klarer å applisere denne kraften i bakken. Spensttrening (spesialstyrke) er en utmerket treningsform for å utvikle denne eksplosive kraften, men også spensten som er vesentlig for fotballspillere i duellspill o.l.Dagens andre økt vil bestå av bakkeløp. Dette er en ekstremt effektiv treningsform for å bygge løpskapasitet og styrke. Ved å løpe i bakke kommer man opp på en høy intensitet, og kroppen må tilpasse seg dette. Videre er det å løpe i bakke skånsomt for knær og rygg, samtidig som det bygger styrke da man løper i bakke. Spillerne vil få med seg kunnskap om hvordan man kan strukturere en bakkeløpsøkt. Studier har vist at 6 bakkeløp gir bedre treningseffekt enn 1 times joggetur. Dette har med intensitet å gjøre, og påvirker O2-opptak, anaerob terskel (syreterskel), utnyttingsgrad av O2 og gir bedre aerob kapasitet (kondisjon).
Praktisk Informasjon
-
- En dags kurs (ca. 3.5 timer)
- Oppmøte 09:45
- Begrensede plasser til 20 spillere
- Alder: 9-13 år / 13-16 år
- Lunsj: Må medbringes selv
- Sted: Se sted på påmelding
- Pris: 895 kr
Et velkomstbrev med all nødvendig informasjon vil bli sendt per e-post noen dager før kurset starter, slik at du er godt forberedt.
- 10:00 - 10:15 Velkommen...
- 10:15 - 10:30 Oppvarming med drills og tøying
- 10:30 - 11:30 Hurtighet
- 11:30 - 12:00 Lunsj
- 12:00 - 12:15 Oppvarming med drills og tøying
- 12:15 - 13:15 Hurtighet
- 13:15 - 13:30 Oppsumering
mentalitet
Opptimaltmentalt
Mentalitet
for deg som ønsker kvalitet!
På kursene til Hallgeir går vi blandt annet gjennom følgende temaer:
Mestring vs. prestasjon og målsetting
Første foredrag om mestring vs. Prestasjon vil spillerne lære om noe om hvordan vi som idrettsutøvere kan tenke (retningsorientering) for å få maksimalt ut av treningen vår, og øke sannsynligheten for å yte maks på hver trening, stå i motgang og ha fokus på seg selv og egen utvikling som spiller, og dermed bevare/bygge selvtillit i treningsarbeidet. Å sette gode mål vet vi er det en av de beste motivasjonsstrategiene vi har for utvikling. Å sette gode mål vil være avgjørende for å vite hva man trenger å jobbe med, samt når. Ved å ha god struktur i målsettingsarbeidet er det også lettere å vite hva en jobber mot og dermed gjennomføre den treningen som er nødvendig.
Visualisering og indre dialog
Foredraget om visualisering vil forklare hva visualisering er, og vi vil øve på hvordan vi kan gjennomføre dette i praksis. 99,8% av alle olympiske utøvere rapporterer at de bruker visualisering i sitt treningsarbeid, og vi vet at dette er et mektig verktøy for å bygge selvttillit, mestringstro, men kan også brukes i innlæring av nye teknikker og til heling av skader. Studier viser faktisk at tilheling av skader skjer raskere når man visualiserer tilheling av de skadde områdene. Indre dialog er et annet verktøy vi kan bruke for å bygge selvtillit og mestringstro. De fleste tanker vi har er ubevisste, og vi mennesker er programmert til å tenke på bekymringer, og dette «tanketoget» får ofte forlate stasjonen uten at vi er klar over det. Her vil spillerne lære mer om å bli bevisst disse tankene, og hvordan jobbe med dem.
Selvtillit og mestring av idrettsrelatert stress
Foredragene denne dagen vil ha fokus på hva selvtillit er, hvordan det skiller seg fra selvfølelse, men også hvordan man kan jobbe med selvtillit gjennom enkle øvelser.Videre vil det andre foredraget gå litt mer i dybden av hva stress er, satt i en idrettslig kontekst, også kalt spenningsnivå. Mange idrettsutøvere opplever å takle kroppslig stress før konkurranse o.l når man har lært mer om hva som skjer i kroppen og hvorfor det skjer. Videre får spillerne øvelser for hvordan de kan kontrollere spenningen, både opp og ned.
Søvn og restutisjon
Søvnforedraget vil gi spillerne kunnskap om bla. hvor viktig søvn er for restitusjon og prestasjon, samt tilegnelse av nye motoriske ferdigheter. Vi vil også gå inn på hva restitusjon er, og hvilke grep man kan ta for å optimalisere denne for seg selv. En felle mange går i er at de trener altfor hardt, gjerne over lengere tid og skjønner ikke hvorfor man ikke blir bedre, raskere, sterkere. Kroppen er ikke en maskin, og det er viktig å finne en balanse mellom trening og hvile. Jo eldre, sterkere og tyngre vi blir desto viktigere blir det å ha kunnskap om dette. Overtrening og i verste fall utbrenthet tar dessverre knekken på mange idrettsutøvere.
Praktisk informasjon:
- Kurset varer i 1 dag, 3.5 timer
- Fra alder 10-13 / 13-16 år
- Lunsj – må medbringes selv
- Sted: Se sted på påmelding
- Pris: 895 kr
Et velkomstbrev med all nødvendig informasjon vil bli sendt per e-post noen dager før kurset starter, slik at du er godt forberedt.
Tidsskjema for dagen:
- 10:00 - 10:15 Velkommen...
- 10:15 - 11:00 Mental trening
- 11:00 - 11:30 Oppgaver
- 11:30 - 12:00 Lunsj
- 12:00 - 12:45 Mental trening
- 12:45 - 13:15 Oppgaver
- 13:15 - 13:30 Oppsumering
Block "hm2" not found
