Fotballprogresjon Norge (FPN) inviterer deg til et intensivt og profesjonelt program med fokus på læring og utvikling. Vi stiller høye krav til deg som deltager når det kommer til oppførsel, tilstedeværelse og seriøsitet. Du må ha et ønske om å være en del av et profesjonelt miljø sammen med likesinnede.

Dette kurset er spesialdesignet for gutter og jenter i alderen 7-14 år, som ønsker å utvikle grunnleggende motoriske og fysiske forutsetninger, samt grunnleggende fotballspesifikke ferdigheter.

FPN har solid erfaring med avvikling av ulike kvalitetseventer som helgecamper og fotballskoler. Sommeren 2021 passerer vi camp nr. 250, over en periode på 12 år. Samtidig setter vi ny rekord med mer enn 400 påmeldte deltagere på sommerens fotballskoler. Dette er vi strålende fornøyd med.

Deltagerne deles inn i grupper på 12 spillere per gruppe. Hver gruppe har en erfaren og dyktig spillerutvikler. Gruppene roterer gjennom dagen, fra stasjon til stasjon, mens trenerne blir stående på sin stasjon. Alle trenerne har sitt spesifikke tema de jobber med.

Hver økt varer i 25 intensive minutter.

Gruppene differensieres ut ifra alder, ferdighetsnivå og fysisk modenhet. Vi ønsker å skape så homogene grupper som mulig, slik at alle opplever både utfordring og mestring.

Treningstøy/utstyr

Det er ikke krav om FPN tøy på dette eventet. Men dersom du ønsker å kjøpe fra vår nye FPN kolleksjon, kan dette gjøres via vår katalog hos Torshov Sport (se link under). Det du bestiller via vår katalog kan du enten hente selv på Torshov Sport, eller du kan få det sendt hjem til deg med posten. Du må sørge for å bestille treningstøy i god tid før eventuell bruk – Gjerne så fort som mulig etter at du er påmeldt, da Torshov Sport til tider vil gå tomme for enkelte størrelser, og spesielt om alle bestiller samtidig.

Den nye kolleksjonen er i fargen Burgunder med elementer og detaljer i Gull

Noen dager før kurset starter vil dere få et velkomstbrev på mail, med all nødvendig informasjon

"Gode målscorere sørger for at laget vinner både kamper og titler!"

Fotballprogresjon Norge (FPN) inviterer deg til et intensivt og profesjonelt program med fokus på læring og utvikling. Konseptet er en naturlig forlengelse av Next Level der vi går i dybden på et spesifikt tema. Her stiller vi større krav til våre deltakere på selvdisiplin i forhold til fokus, kvalitet og intensitet.

Denne Campen er forbeholdt angrepsspillere dvs. spisser, vinger og offensive midtbanespillere. Vi går i dybden på fotballspillets ide, nemlig det å score mål uansett hvilken posisjon du befinner deg foran motstanderens mål. Deltagerne vil jobbe med å utvikle sine ferdigheter og egenskaper i et best mulig klima for utvikling med kamplike situasjoner, motstand og intensitet. Dette vil føre til enda bedre forutsetning for utvikling.

Deltagerne deles inn i grupper på 8 spillere pr gruppe. Hver gruppe har en erfaren og dyktig spillerutvikler. Gruppene roterer gjennom dagen, fra stasjon til stasjon, mens trenerne blir stående på sin stasjon. Alle trenerne har sitt spesifikke område de jobber med innenfor tema. Gruppene differensieres ut ifra alder, ferdighetsnivå og fysisk modenhet. Vi ønsker å skape så homogene grupper som mulig, slik at alle opplever både utfordring og mestring.

Konseptet består av både praksis og teori. Øvelsene vil inneholde taktiske elementer som; ballen, medspiller, motspiller, retning, og mål.

Deltagerne deles inn i grupper på 12 spillere per gruppe. Hver gruppe har en erfaren og dyktig spillerutvikler. Gruppene roterer gjennom dagen, fra stasjon til stasjon, mens trenerne blir stående på sin stasjon.Alle trenerne har sitt spesifikke tema de jobber med. Hver økt varer i 25 intensive minutter.Gruppene differensieres ut ifra alder, ferdighetsnivå og fysisk modenhet. Vi ønsker å skape så homogene grupper som mulig, slik at alle opplever både utfordring og mestring.Konseptet består av både praksis og teori – der hovedfokuset vil være taktiske prinsipper i angrep og forsvar med kamplike intensitet. Alle øvelsene vil inneholde taktiske elementer som; ballen, medspiller, motspiller, retning, og mål.

Fotballprogresjon Norge (FPN) inviterer deg til et intensivt og profesjonelt program med fokus på læring og utvikling. Vi stiller høye krav til deg som deltager når det kommer til oppførsel, tilstedeværelse og seriøsitet. Du må ha et ønske om å være en del av et profesjonelt miljø sammen med likesinnede.

Dette kurset er spesialdesignet for gutter og jenter i alderen 8-15 år, som ønsker å utvikle grunnleggende motoriske og fysiske forutsetninger, samt grunnleggende fotballspesifikke ferdigheter.

FPN har solid erfaring med avvikling av ulike kvalitetseventer som helgecamper og fotballskoler. Sommeren 2021 passerer vi camp nr. 250, over en periode på 12 år. Samtidig setter vi ny rekord med mer enn 400 påmeldte deltagere på sommerens fotballskoler. Dette er vi strålende fornøyd med.

Deltagerne deles inn i grupper på 12 spillere per gruppe. Hver gruppe har en erfaren og dyktig spillerutvikler. Gruppene roterer gjennom dagen, fra stasjon til stasjon, mens trenerne blir stående på sin stasjon. Alle trenerne har sitt spesifikke tema de jobber med.

Hver økt varer i 25 intensive minutter.

Gruppene differensieres ut ifra alder, ferdighetsnivå og fysisk modenhet. Vi ønsker å skape så homogene grupper som mulig, slik at alle opplever både utfordring og mestring.

Treningstøy/utstyr

Det er ikke krav om FPN tøy på dette eventet. Men dersom du ønsker å kjøpe fra vår nye FPN kolleksjon, kan dette gjøres via vår katalog hos Torshov Sport (se link under). Det du bestiller via vår katalog kan du enten hente selv på Torshov Sport, eller du kan få det sendt hjem til deg med posten. Du må sørge for å bestille treningstøy i god tid før eventuell bruk – Gjerne så fort som mulig etter at du er påmeldt, da Torshov Sport til tider vil gå tomme for enkelte størrelser, og spesielt om alle bestiller samtidig.

Den nye kolleksjonen er i fargen Burgunder med elementer og detaljer i Gull.

Noen dager før kurset starter vil dere få et velkomstbrev på mail, med all nødvendig informasjon

FPN|SpeedDay er designet for å utvikle din fotballspesifikke hurtighet som i dag er nødvendig som moderne toppspiller.

Vi bruker den beste teknologien som er tilgjengelig i vårt arbeid, blant annet videoanalyse og laserutstyr. Treningen ledes av Carsten Effertz fra Tanner Speed Academy. Carsten har lang erfaring innenfor dette teamet, og er ekspert på fotballspesifikk hurtighetstrening. Øvelsene han bruker har som mål om å forbedre akselerasjon, spenst, eksplosivitet, reaksjonstid og hurtighet i retningsendringer.

En fotballspiller fullfører per kamp ca. 1100 startbevegelser med og uten rotasjonsbevegelse, lineær eller lateralt, kryssløp, bakover, diagonalt, eller sideveis. Det er ekstremt mange typer bevegelser som må trenes og man må spesialt vektlegge det «første» steget med og uten ball. I fotball er hurtighet et resultat av hvor raskt du kan endre retning med hurtige, eksplosive og reaktive bevegelser i trange rom. Dette resulterer i mer enn 50 hurtige retningsforandringer i maks tempo per kamp.

Alle våre SpeedDays gjennomføres av Tanner Speed Academy, med Carsten Effertz.

I 2022 vil vi gjennomføre 4 kurs i samarbeid med Hallgeir Martinsen. Alle kursene vil ha forskjellig innhold og fokusområder. Du kan melde deg på et enkeltstående kurs, eller du kan melde med deg alle 4 kursene.

Hallgeir Martinsen driver OptimaltMentalt i tillegg til samarbeidet med FPN. Han er utdannet ved Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i «Coaching og psykologi». Hallgeir er også aktiv friidrettsutøver og er i Norgestoppen på 100m og 200m sprint. I tillegg er han utdannet kroppsøvingslærer, og underviser studenter i friidrett på Norges Idrettshøgskole, og utdanner kroppsøvingslærere.

Ved dette eventet kan dere være trygge på at deres barn/ spillere vil lære effektive og nye metoder for å bli raskere og lære mer om psykologiske egenskaper som er viktige for å bli den beste versjonen av seg selv, og ikke minst godt ivaretatt.

Tema, del 1:

1) Akselerasjon og maksfartstrening:

Økten for akselerasjon vil bestå av spesifikk trening for å forbedre akselerasjonen til spillerne. Akselerasjonen forteller noe om hvor raskt man forflytter seg fra stillestående til oppnådd toppfart, altså hvor mange meter pr. sekund man forflytter seg. Akselerasjonsfasen for en sprinter er fra 0-30m, men for yngre utrente fotballspillere er det rimelig å anta at denne fasen er nærmere 0- 15/20m. Dette fordi toppfarten er lavere, og man oppnår toppfart raskere. Å kunne forflytte seg raskere på de første 20m i fotball er meget viktig ved for eksempel opphenting av ball/motstander, gjennombrudds løp og førsteballer.

Maksfarttreningen vil gi spillerne innsikt i hvordan de kan trene for å øke toppfarten sin. Her er antall meter, pauser og repetisjon viktig å riktig kunnskap om for å faktisk få utviklet toppfarten sin. Studier viser at man må opp på minst 95-98% av maks innsats for å utvikle hurtigheten, og dette er utfordrende om man ikke har kunnskap om hvordan sette dette i system.

2) Mestring vs. prestasjon og målsetting:

Første foredrag om mestring vs. Prestasjon vil spillerne lære om noe om hvordan vi som idrettsutøvere kan tenke (retningsorientering) for å få maksimalt ut av treningen vår, og øke sannsynligheten for å yte maks på hver trening, stå i motgang og ha fokus på seg selv og egen utvikling som spiller, og dermed bevare/bygge selvtillit i treningsarbeidet.

Å sette gode mål vet vi er det en av de beste motivasjonsstrategiene vi har for utvikling. Å sette gode mål vil være avgjørende for å vite hva man trenger å jobbe med, samt når. Ved å ha god struktur i målsettingsarbeidet er det også lettere å vite hva en jobber mot og dermed gjennomføre den treningen som er nødvendig.

I 2022 vil vi gjennomføre 4 kurs i samarbeid med Hallgeir Martinsen. Alle kursene vil ha forskjellig innhold og fokusområder. Du kan melde deg på et enkeltstående kurs, eller du kan melde med deg alle 4 kursene.

Hallgeir Martinsen driver OptimaltMentalt og har jobbet med FPN i litt over et år. Han er utdannet ved Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i «Coaching og psykologi». Hallgeir er også aktiv friidrettsutøver og er i Norgestoppen på 100m og 200m sprint. I tillegg er han utdannet kroppsøvingslærer, og underviser studenter i friidrett på Norges Idrettshøgskole, og utdanner kroppsøvingslærere.

Ved dette eventet kan dere være trygge på at deres barn/ spillere vil lære effektive og nye metoder for å bli raskere og lære mer om psykologiske egenskaper som er viktige for å bli den beste versjonen av seg selv, og ikke minst godt ivaretatt.

Tema, del 2:

1) Fotballrelatert hurtighet

I dette kurset vil begge øktene være relatert til hurtighet som er spesifikt rettet inn mot bevegelsesmønsteret vi har i fotball. Vi har i treningslæren seks treningsprinsipper og «prinsippet om spesifisitet» er et av disse. Vi må trene på det vi skal bli gode på. Her får spillerne en rekke øvelser de vet vil kunne gjøre dem bedre på 5 og 10 meters løp, med og uten retningsforandring, samt sideforskyvning, alle er bevegelser som er mye brukt på en fotballbane.

2) Visualisering og indre dialog

Foredraget om visualisering vil forklare hva visualisering er, og vi vil øve på hvordan vi kan gjennomføre dette i praksis. 99,8% av alle olympiske utøvere rapporterer at de bruker visualisering i sitt treningsarbeid, og vi vet at dette er et mektig verktøy for å bygge selvttillit, mestringstro, men kan også brukes i innlæring av nye teknikker og til heling av skader. Studier viser faktisk at tilheling av skader skjer raskere når man visualiserer tilheling av de skadde områdene.

Indre dialog er et annet verktøy vi kan bruke for å bygge selvtillit og mestringstro. De fleste tanker vi har er ubevisste, og vi mennesker er programmert til å tenke på bekymringer, og dette «tanketoget» får ofte forlate stasjonen uten at vi er klar over det. Her vil spillerne lære mer om å bli bevisst disse tankene, og hvordan jobbe med dem.

I 2022 vil vi gjennomføre 4 kurs i samarbeid med Hallgeir Martinsen. Alle kursene vil ha forskjellig innhold og fokusområder. Du kan melde deg på et enkeltstående kurs, eller du kan melde med deg alle 4 kursene.

Hallgeir Martinsen driver OptimaltMentalt og har jobbet med FPN i litt over et år. Han er utdannet ved Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i «Coaching og psykologi». Hallgeir er også aktiv friidrettsutøver og er i Norgestoppen på 100m og 200m sprint. I tillegg er han utdannet kroppsøvingslærer, og underviser studenter i friidrett på Norges Idrettshøgskole, og utdanner kroppsøvingslærere.

Ved dette eventet kan dere være trygge på at deres barn/ spillere vil lære effektive og nye metoder for å bli raskere og lære mer om psykologiske egenskaper som er viktige for å bli den beste versjonen av seg selv, og ikke minst godt ivaretatt.

Tema, del 3:

1) Fotballrelatert løpsutholdenhet og bevegelighet

Første økt på dette kurset handler om å bygge utholdenhet som er rettet mot fotball. På fagspråket kalles dette «sprint endurance». Studier viser at på høyt nivå i fotball er det 40-60 repeterte 30 meter sprintdrag. Samtidig ser en også i Premier League at spillerne utfører færre og færre «power runs» i en fotballkamp, spesielt de siste 15 minuttere kontra de første 15 minuttene, samtidig ser man at «recovery time» mellom hvert drag øker. Denne økten er designet for å repetere 40-50 m sprintdrag  med mye mengde for å bygge akkurat denne tåleevnen.

I økt to vil fokuset legges mot ren bevegelighetstrening. Det mange ikke vet er at om man er for stiv (spesielt i hamstring) vil man ikke kunne løpe like fort/teknisk riktig da det mekanisk er umulig på grunn av for stiv muskulatur. Samtidig er det skadeforebyggende å være smidigere/mykere, og målet er å lære spillerne hvordan en kan gjennomføre slike bevegelighetsøkter.

2) Selvtillit og mestring av idrettsrelatert stress

Foredragene denne dagen vil ha fokus på hva selvtillit er, hvordan det skiller seg fra selvfølelse, men også hvordan man kan jobbe med selvtillit gjennom enkle øvelser.

Videre vil det andre foredraget gå litt mer i dybden av hva stress er, satt i en idrettslig kontekst, også kalt spenningsnivå. Mange idrettsutøvere opplever å takle kroppslig stress før konkurranse o.l når man har lært mer om hva som skjer i kroppen og hvorfor det skjer. Videre får spillerne øvelser for hvordan de kan kontrollere spenningen, både opp og ned.

I 2022 vil vi gjennomføre 4 kurs i samarbeid med Hallgeir Martinsen. Alle kursene vil ha forskjellig innhold og fokusområder. Du kan melde deg på et enkeltstående kurs, eller du kan melde med deg alle 4 kursene.

Hallgeir Martinsen driver OptimaltMentalt og har jobbet med FPN i litt over et år. Han er utdannet ved Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i «Coaching og psykologi». Hallgeir er også aktiv friidrettsutøver og er i Norgestoppen på 100m og 200m sprint. I tillegg er han utdannet kroppsøvingslærer, og underviser studenter i friidrett på Norges Idrettshøgskole, og utdanner kroppsøvingslærere.

Ved dette eventet kan dere være trygge på at deres barn/ spillere vil lære effektive og nye metoder for å bli raskere og lære mer om psykologiske egenskaper som er viktige for å bli den beste versjonen av seg selv, og ikke minst godt ivaretatt.

Tema, del 4:

1) Spenst/dynamisk styrke (spesialstyrke) og bakkeløp

Hurtighet handler kort fortalt om stegfrekvens x steglengde. Frekvensen er medfødt, da dette er nerveimpulser og vi har størst påvirkningskraft på steglengden. Derfor handler hurtighet om hvor mye kraft og hvor raskt du klarer å applisere denne kraften i bakken. Spensttrening (spesialstyrke) er en utmerket treningsform for å utvikle denne eksplosive kraften, men også spensten som er vesentlig for fotballspillere i duellspill o.l.

Dagens andre økt vil bestå av bakkeløp. Dette er en ekstremt effektiv treningsform for å bygge løpskapasitet og styrke. Ved å løpe i bakke kommer man opp på en høy intensitet, og kroppen må tilpasse seg dette. Videre er det å løpe i bakke skånsomt for knær og rygg, samtidig som det bygger styrke da man løper i bakke. Spillerne vil få med seg kunnskap om hvordan man kan strukturere en bakkeløpsøkt. Studier har vist at 6 bakkeløp gir bedre treningseffekt enn 1 times joggetur. Dette har med intensitet å gjøre, og påvirker O2-opptak, anaerob terskel (syreterskel), utnyttingsgrad av O2 og gir bedre aerob kapasitet (kondisjon).

2) Søvn og restutisjon

Søvnforedraget vil gi spillerne kunnskap om bla. hvor viktig søvn er for restitusjon og prestasjon, samt tilegnelse av nye motoriske ferdigheter. Vi vil også gå inn på hva restitusjon er, og hvilke grep man kan ta for å optimalisere denne for seg selv. En felle mange går i er at de trener altfor hardt, gjerne over lengere tid og skjønner ikke hvorfor man ikke blir bedre, raskere, sterkere. Kroppen er ikke en maskin, og det er viktig å finne en balanse mellom trening og hvile. Jo eldre, sterkere og tyngre vi blir desto viktigere blir det å ha kunnskap om dette. Overtrening og i verste fall utbrenthet tar dessverre knekken på mange idrettsutøvere.

Dette er en alternativ Camp for utvikling av helt spesifikke områder innen fotball. FPN har inngått et samarbeid med fysioterapaut Erik Bjærke som skal bistå med sin unike kompetanse på alle våre Klinikker i 2022. Med unntak av Bjærke kan innholdet på Klinikken variere noe.  

Eirik Bjærke er en av landets beste fysioterapauter med spesifikk kompetanse innen fotball. Bjærke har master i fysioterapi som er en 6 årig universitetsuddannelse ved Carroll University/USA. Han har lang og bred erfaring med internasjonale og nasjonale idrettsutøvere. Han var medisinsk koordinator og ledende fysioterapeut for Vålerenga i 10 sesonger fra 2008 til og med 2017. Han har også vært tilknyttet private klinikker og blant annet Olympiatoppen.

Klinikken vil består av 3 deler: 1) Screening, 2) Persepsjonstrening med VR-briller, og 3) Utvikling av kraft i akselerasjonsfasen. 

1. Screening - forebygging av skader. Eirik Bjærke vil foreta en screening for å avdekke styrker og svakheter. Dette er en fysisk og funksjonell kartlegging av spilleren for å optimalisere bevegelsesmønsteret. 

2. VR-briller - Utvikle bedre fotballforståelse gjennom VR-briller (visuell persepsjon). FPN og Be Your Best har inngått et samarbeid om å bruke VR teknologi til å trene persepsjonstrening. Dette betyr at vi kan tilby spillere trening og evaluering av kognitive- og delvis tekniske evner med VR briller. Helt konkret vil dere bli målt på deres søk-frekvens, søk-kvalitet og beslutningskvalitet. “Be Your Best” har kopiert hundrevis av scenarioer fra Premier League og Champions League kamper inn i virtuell virkelighet - hvor spilleren får mulighet til å spille de samme scenarioene fra proffenes synsvinkel. I hvert scenario vil spilleren bli utfordret til å gjøre de samme avgjørelsene som proffene. Målet med denne formen for trening er å isolere treningen på persepsjon, scanning/søk og beslutningstaking. Det ideelle utfallet av treningen er at spilleren vil kunne utføre raskere og bedre beslutninger på banen. 

3. Utviklings av kraft i akselerasjonsfasen - Her vil Eirik Bjærke ta deg gjennom noen styrkeøvelser som vil gjøre deg i stand til å produsere mer kraft i akselerasjonsfasen og ulike retningsforandringer. Disse øvelsene vil øke din eksplosivitet, kroppskontroll og koordinasjon, som igjen vil bidra til at du kan utnytte ferdighetene dine på en enda mer effektiv måte på fotballbanen. I fotball er evnen til å utløse maksimal kraft i frasparket viktig for å kunne passere en motspiller eller ta igjen en motspiller som er på vei til å passere deg. 

Fra alder 8–16 år

Denne campen passer for deg som ønsker å teste deg innenfor en rekke teknikker, ferdigheter og egenskaper. Testresultatene kan brukes som en motivasjonsfaktor i treningen fremover, samt at det gir det et godt utgangspunkt til å formulere målsetninger med reelle tall. Alle løpsøvelser blir målt med lasermåler, og tilslaget måles med lasermåler.

Testbatteriet til FPN består av totalt 13 tester. Du kan kvalifisere deg til «Hall Of Fame» på vår hjemmeside, eventuelt sammenligne dine resultater med de beste resultatene innenfor hvert årskull gjennom 12 år med testing.

I etterkant vil du motta et ferdighetspass med dine resultater.

Testbatteri er en samling av tester som hver for seg måler de egenskaper og ferdigheter som samlet er viktig for en fotballspiller. Gjennom testingen vil du kunne måle om treningen har virket, om den har ført til fremgang eller tilbakegang.

Det er lurt å gjennomføre regelmessige tester:

1. Treningskontroll (prestasjonsutvikling). Har jeg trent for mye/for lite? Har jeg trent med kvalitet? Har innholdet vært godt nok? Testingen Hensikten er at testingen kan avdekke eventuell feiltrening, eller at utøverne respondere som ønsket på treningen.

2. Motivasjon. Det er gøy å teste, og det vil gi deg mer motivasjon til å trene hardere og bedre.

Testbatteriet består av følgende tester:

1. Jingle-Jangle uten ball - Fotballspesifikk hurtighet
2. Jingle-Jangle med ball - Fotballspesifikk hurtighet
3. Slangen uten ball - Fotballspesifikk hurtighet
4. Slangen med ball - Fotballspesifikk hurtighet
5. 30 meter sprint - Topphastighet
6. 10 meter sprint - akselerasjonshurtighet
7. Ronaldo skill-test - Teknisk øvelse
8. Messi skill-test - Teknisk øvelse
9. Verdens ende - Langpasning
10. Presisjonstesten med begge bein - Blikk og pasningspresisjon
11. Jon-Kanon høyre - Skuddkraft
12. Jon-Kanon venstre - Skuddkraft
13. Sjongleringstesten til FPN - Ballkordinasjon i lufta

Utstyr:

Det er ikke krav om FPN tøy på eventer som går over 1 eller 2 dager. Men dersom du ønsker å kjøpe fra vår nye FPN kolleksjon, kan dette gjøres via vår katalog hos Torshov Sport (se link under).Det du bestiller via vår katalog kan du enten hente selv på Torshov Sport, eller du kan få det sendt hjem til deg med posten. Du må sørge for å bestille treningstøy i god tid før eventuell bruk – Gjerne så fort som mulig etter at du er påmeldt, da Torshov Sport til tider vil gå tomme for enkelte størrelser, og spesielt om alle bestiller samtidig.

Den nye kolleksjonen er i fargen Burgunder med elementer og detaljer i Gull, du finner den her.

Praktisk Informasjon:

• Tid: Fra kl 10:00 - 14:00
• Vi har et tak på 18 spillere på denne Campen
• Lunsj - må medbringes selv
• Sted: Ekeberg Kunstgress
• Pris: kr. 695,-
• Noen dager før kurset starter vil dere få et velkomstbrev på mail, med all nødvendig informasjon.

Tidsskjema for dagene:

• 10.15 – 10.30: 1000 touch (oppvarming)
• 10.30 – 14.00: Testbatteri
• 14.00 – 14.10: Avslutning

Forberedelser:

De siste to dagene forut for testing bør ikke inneholde trening med stor belastning (ikke bli stiv og støl). Unngå mat de siste 2-3 timer før testen og drikk kun vann siste timen før testen. Livsstilen bør ellers være normal (nok søvn, lik arbeidsbelastning på jobb / skole) og ikke test om du er syk eller skadet.

Merk: Ved testing utendørs kan vinden påvirker resultatet. Det samme med temperatur, sol og regn. Det er derfor viktig å legge inn en kommentar på været i resultatboka.