Mental trening - slik tenker de beste

Vi tok en prat med Bjørn-Inge Flå, mentaltreneren som har vært en del av FPN-miljøet siden oppstarten for rundt 20 år siden.

Han er UEFA A-lisensiert trener med bakgrunn fra både toppfotball og breddefotball, og har flere relevante sertifiseringer innen coaching, mental trening og idrettspsykologi.

I løpet av hans lange karriere som mental trener, forteller han at det er én ting som kjennetegner de som kommer til ham:

De er redde for å gjøre feil.

I denne utgaven av På Innsiden av FPN, går vi dypere inn i hvordan man overkommer dette + et redskap som de aller beste bruker på banen til å prestere på sitt aller beste.

Endre måten du ser på feil

Frykt dreper flere drømmer enn feil noensinne vil.

Da Kjetil Knutsen tok over Bodø/Glimt i 2017, introduserte de mental trening for spillerne. De gikk fra å fokusere på å vinne kamper, til å kun fokusere på prestasjon og utvikling.

Målet var at spillerne kunne være fri fra presset innenfra og utenfra, og dermed prestere på sitt aller beste.

Og vi alle vet hvordan det gikk…

Å bryte ut av gamle tankemønstre skjer heller ikke over natten. Det er en kontinuerlig prosess, som starter med hvordan man kommuniserer og uttrykker seg - innad og utad.

Så for alle foreldre, tenk over dette neste gang du gir tilbakemeldinger etter en økt eller kamp:

Hjelper dette barnet å tenke prestasjon og utvikling - eller resultat og konsekvenser?

Er jeg en trygg havn, eller kan jeg ta meg selv i å legge på litt ekstra press - selv om jeg har gode intensjoner?

Fun fact: Av alle intervjuer og pressekonferanser siden 2019, har Kjetil Knutsen aldri brukt ordet “vinne”.

Når spillere over tid gjennomgår dette tankeskiftet, er ikke feil noe man lenger prøver å unngå.

Spør deg selv:

Går det egentlig an å bli god uten å gjøre masse feil?

Har du egentlig utfordret deg selv nok hvis du ikke gjør feil?

Som Bjørn Inge sier, er det helt avgjørende å normalisere feil for å bli god.

Så hva gjør man?

Forvent at du gjør feil. For når du forventer å gjøre feil, så kan du planlegge en respons.

Legg merke til ordvalget: Respons, ikke reaksjon.

Hva er det mest naturlige og menneskelige å gjøre?

Å få en emosjonell reaksjon med masse negative tanker, som igjen forsterker frykten for å gjøre enda flere feil.

Hvis du planlegger responsen din på forhånd, blir det mye lettere å slippe feilen og fokusere på neste situasjon.

Dette er noe som i mange toppidrettsmiljøer kalles “anchoring”. Det er en rutine du gjør som minner deg selv på hvordan du skal respondere, brukt av veldig mange toppspillere.

Dette kan være et ord du sier til deg selv, en bevegelse du gjør med hånda, eller noe du for eksempel fikserer blikket på, som en teip rundt håndleddet.

Eksempel:

Hver gang jeg gjør en feil, skal jeg klappe meg selv på brystet og tenke: “Yes! Der ble jeg enda litt bedre. Dette kan jeg lære av.” Så fokuserer jeg på neste situasjon.

Sette seg riktige mål

Mental trening handler ikke bare om hva som skjer på banen. Det handler om hvordan du forbereder deg og evaluerer treninger og kamper. Hvordan du kommuniserer til deg selv.

For det er vanskelig å fokusere på utvikling og prestasjon, hvis målet ditt for hver kamp er å score 3 mål eller “være best”.

Det er derfor Bjørn Inge snakker om hvor viktig det er å sette seg mål for hver trening og kamp, som er innenfor din kontroll.

Her er noen eksempler på mål innenfor din kontroll:

“I dag skal jeg fokusere ekstra på å skanne før jeg får ball.”

“På kampen i dag skal jeg prøve å gjøre finten jeg har øvd på sammen med Kim David denne uka.”

“Jeg skal prøve å skyte når jeg får muligheten i dag.”

Plutselig er målene i stor grad innenfor DIN kontroll, og noe DU kan gjøre noe med.

Ser du hvordan dette i mye større grad reduserer press og heller tilrettelegger for prestasjon og utvikling?

Ukas utfordring: Refleksjon

En av de sterkeste mentale verktøyene du kan bruke som spiller, er refleksjon.

Derfor er ukas utfordring å stille seg disse spørsmålene før og etter hver trening:

Før trening:

Hva er målet mitt for trening i dag, som er innenfor min kontroll?

Etter trening:

Hva gjorde jeg bra i dag?

Hva lærte jeg?

Hva skal jeg fokusere på neste gang?

Trekker man ut læring fra hver økt, skjer to ting:

Man lærer og utvikler seg raskere.

Fokuset endres fra resultat og konsekvens, til utvikling og prestasjon.

Over tid vil man utvikle en mental styrke som kjennetegner dem som når aller lengst.

Hva er nytt hos FPN?

I samarbeid med vår hurtighetsspesialist Hallgeir Martinsen har vi utviklet et kort og effektivt 5-minuttersprogram som skal gjennomføres etter 1000-touch-delen i oppvarmingen.

Målet er å sikre at disse minuttene brukes optimalt, slik at spillerne får størst mulig utbytte av en kort, men viktig del av økten.

Øvelsene er utviklet for å forbedre akselerasjon, koordinasjon, rytme og eksplosivitet på en enkel og tidsbesparende måte.

For de yngste spillerne ligger hovedfokuset på koordinasjon og rytme, i tråd med deres biologiske utvikling. Etter hvert som spillerne blir eldre, blir utvikling av ankelstivhet og hoftekraft stadig viktigere.

Hvis du vil at vi går nærmere inn på mental trening, eller du har andre ideer på hva vi kan dekke fremover på Innsiden av FPN, gi oss beskjed!

Fotballprogresjon Norge

Hilsen, Danny og Kim-David