Skader hos unge spillere: hvorfor, og hva gjør man?

Hverdagen er endelig i gang igjen, og kroppen må tilpasse seg mye belastning på kort tid. Selv om skadeforebyggende er viktig uansett alder, er én aldersgruppe spesielt utsatt.

I denne utgaven av På Innsiden av FPN forklarer vi hva som skjer i kroppen i vekstårene, og hvordan dere kan legge opp hverdagen slik at spilleren ikke bare kommer gjennom perioden frisk, men blir bedre i prosessen.

Hva som skjer i kroppen

I vekstspurten vokser kroppen før muskler og sener rekker å henge med. Alt blir litt strammere, og der senene fester seg til beinet, drar det ekstra hardt. Det er derfor det er så vanlig med skader, alt fra strekkskader til smerter i hælen eller kneet.

De årene spilleren vokser mest, skjer det nesten dobbelt så mange skader som året før. Når dette inntreffer, er veldig individuelt. Noen starter å vokse mye som 11-åring, mens andre vokser lite før de fyller 15. Hos jenter kommer dette gjerne litt tidligere enn hos gutter.

Samtidig skjer det noe med fotballen. Førstetouchen som satt tidligere, glipper, og finta du egentlig er så god på, føles rart. Beina har blitt lengre uten at hjernen har fått oppdatert kartet.

Så hvordan håndterer man dette?

Treningen

Å trene mye er ikke det samme som å trene mye hardt. En kropp i vekst tåler mange touch, mange økter og mange timer med ball, så lenge ikke alt er hardt hele tiden. I motsetning til hva mange tror, trenger trening ikke alltid å være slitsom.

Å flette inn lavbelastningstrening er gull i denne perioden: pasninger mot vegg, teknikk i gangfart, terping av den svake foten. Det er fullt mulig å få inn tusenvis av touch på ettermiddag uten ett eneste høyshastighetsløp eller puls over 150.

Tunge vekter kan vente noen år. Motorikk, koordinasjon og innlæring av teknikk gir mye mer enn tradisjonell styrketrening – spesielt i perioder hvor kroppen må tilpasse seg fysisk vekst og er ekstra sårbar.

Alt rundt treningen

Vi kan ikke skrive om skadeforebygging uten å nevne det essensielle. Kroppen bygger seg selv om natta, og i vekstårene trenger den mer søvn og mer mat enn ellers.

Og hvis det er mulig: Prøv å legge inn én hel fridag i uka, hele året, og la spilleren bruke kroppen på andre ting enn fotball. Variasjon er noe av det beste en kropp som vokser kan få.

Se også på skoene og underlaget. Knottene skal passe til banen dere spiller på. For store knotter på hardt kunstgress vil slite på muskler og ledd, og over tid kan denne ekstra belastningen få konsekvenser.

Riktige sko til riktig underlag er en av de enkleste måtene å ta ned totalbelastningen på, selv om det ikke alltid er like populært blant unge spillere.

Når det gjør vondt

Regelen er enkel: man trener ikke med vondt. Kommer smerten tilbake ved hver økt, varer den mer enn en uke, eller halter spilleren etter trening, dra til en fysioterapeut heller én gang for mye enn én for lite.

Grunnen til at vi er så tydelige på dette, er at vi stadig ser spillere som presser seg gjennom smerter, men som senere må ta en pause over lengre tid.

Man omtaler gjerne årene før man fyller 15 som selve gullårene for å bygge den tekniske basen, fordi det er her man utvikler seg aller mest.

Veldig mange kan bli for overivrige og trene for hardt og for mye, eller ignorere kroppens signaler.

Å legge inn smarte rutiner og holde litt igjen, gjør ironisk nok at du får MER trening over tid, fordi sannsynligheten for å holde seg skadefri er større.

Ukens utfordring: 11+ Kids før tre økter

FIFA har laget et eget oppvarmingsprogram for barn mellom 7 og 13 år, FIFA 11+ Kids: sju øvelser på 15–20 minutter med løp med retningsskifte, balanse på ett bein, hopp med kontrollert landing og fallteknikk.

I 2024 gikk forskere gjennom alle studiene som er gjort på programmet, over 10 000 barn i åtte land. Lagene som brukte det hadde rundt 50 prosent færre skader, og rundt 60 prosent færre av de alvorlige. Effekten kommer når det gjøres minst to ganger i uka.

Utfordringen: gjør oppvarmingen før tre økter denne uka, hjemme i hagen eller før klubbtreningen. Øvelsene ligger her: [FIFA 11+ Kids-manualen (PDF)](https://assets.ngin.com/attachments/document/0112/8344/11__kids_manual.pdf)

Vi sees på økt!

Hilsen

Danny og Kim-David

Fotballprogresjon Norge

PS - Oppfølging rundt skader og skadeforebygging vil være ett av tilbudene vi lanserer i høst. Mer om dette veldig snart.